今天是距２０１９年高考僅剩２０天的日子，這個(gè)時(shí)候的考生要做的是調(diào)整心態(tài)，注重細(xì)節(jié)，穩(wěn)定沉著。而對于家長來說，此時(shí)最重要的是要幫助孩子們一同進(jìn)入最終的備考狀態(tài)。畢竟高考不僅是學(xué)生自己的事情，家長也占了很大一部分的重要程度。

之前小編也一直跟大家強(qiáng)調(diào)過家長此時(shí)重要節(jié)點(diǎn)的重要性，今天小編還是想跟各位家長們談?wù)勛约涸撊绾巫?，才能幫助自己的孩子在考場中打出漂亮的?zhàn)役，而非給孩子傳遞出焦慮不安的情緒。

那么，家長具體到底該怎么做呢？

睡：幫助孩子調(diào)整生物鐘

對有“挑燈夜戰(zhàn)”習(xí)慣的高三學(xué)生來說，高考前一周一定要調(diào)整自己的生物鐘，因?yàn)槿绻邥r(shí)間太短，反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。更嚴(yán)重的是，由于習(xí)慣了現(xiàn)有的作息時(shí)間，前夜許多考生會失眠，直接影響到第二天考試的正常發(fā)揮。所以，考前家長要幫助考生調(diào)整好睡眠時(shí)間，保證8個(gè)小時(shí)睡眠。

小編整理了高考前一周作息時(shí)間安排表，希望為廣大考生和家長們提供服務(wù)。

溫馨小貼士：為防止意外情況的發(fā)生，考試前一天不要參加動(dòng)作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng)，同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?/span>

食：飲食均衡最適合考生

“要考試了，得給孩子做點(diǎn)好吃的。”這是家長的普遍想法，而且在高考的沖刺階段，考生們的用腦強(qiáng)度是平時(shí)的6~10倍，這時(shí)候，如何調(diào)配營養(yǎng)，也成了家長關(guān)心的問題。于是，有家長到超市和市場買來大魚大肉，結(jié)果發(fā)現(xiàn)反而容易引起考生食欲不振。也有不少家長希望通過補(bǔ)品、營養(yǎng)品等方式，趕緊給考生“加塞”一些營養(yǎng)，殊不知，這種“關(guān)愛”很有可能會害了考生。

清淡飲食、規(guī)律飲食是幾乎所有營養(yǎng)專家對高三考生開出的良方，按照均衡營養(yǎng)的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽。記住千萬不要貿(mào)然打亂孩子原有的飲食習(xí)慣！家離考場較遠(yuǎn)的考生，家長要事先安排好高考期間的午餐和午休地點(diǎn)。

行：與孩子一起散步鍛煉

考前的一味苦讀會使大腦產(chǎn)生自我抑制，容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞，降低學(xué)習(xí)效率，對考試非常不利。所以，這段時(shí)間不要再沿用以往高強(qiáng)度、長時(shí)間學(xué)習(xí)的作息表。適量安排一些娛樂活動(dòng)和體育鍛煉，同時(shí)要注意節(jié)制，盡量遠(yuǎn)離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、劇烈的體育活動(dòng)等，以免過度消耗精力。

所以每年高考前，專家都推薦考生和家長通過體育鍛煉的方式減壓放松。家長可以在起床后陪考生到附近的公園或小區(qū)內(nèi)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。慢跑、散步都是不錯(cuò)的鍛煉方式，運(yùn)動(dòng)量要依據(jù)考生的身體素質(zhì)，不宜運(yùn)動(dòng)過量。

其他：陪孩子提前熟悉考場與準(zhǔn)備考試用品

1.提前踩點(diǎn)，熟悉考點(diǎn)環(huán)境

準(zhǔn)考證發(fā)下來后，明確孩子考點(diǎn)的具體位置，制定出去考點(diǎn)的最佳路線。也可以陪孩子提前去踩點(diǎn)，熟悉一下考點(diǎn)兒環(huán)境。

和孩子一起計(jì)算好去考點(diǎn)的時(shí)間，要考慮堵車因素，預(yù)留出足夠的時(shí)間。確保每科開考前至少提前半小時(shí)到達(dá)考點(diǎn)。如果是開車送孩子去考場，可以準(zhǔn)備兩張“送考生”的車貼，放在車前和車后。趕考當(dāng)天注意收聽、收看交通管理部門發(fā)布的公告和路況信息。

2.備齊考試用品

考試前兩天，家長可督促孩子把考試用品（一般學(xué)校會發(fā)一套，學(xué)生最好多備一套）、準(zhǔn)考證、身份證等準(zhǔn)備好，統(tǒng)一放入透明的塑料夾中?？荚嚻陂g（6月7日—8日）每天去考場前都要檢查一遍，看準(zhǔn)考證、身份證、2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮、眼鏡等是否攜帶齊全。（可按照《準(zhǔn)考證》背面所列的考試用具逐一檢查，以防遺漏。）特別提醒考生不要帶手機(jī)入考場，還要留意考試時(shí)要用的鉛筆是否合乎要求，一旦機(jī)讀卡不能識別的話，就會讓孩子因?yàn)橥耆梢员苊獾男∈д`高考失利。

另外，家長最好和考生一起仔細(xì)閱讀準(zhǔn)考證正反面的信息、《考生須知》和《國家教育考試違規(guī)處理辦法》，按規(guī)定參加考試，避免出現(xiàn)失誤和違規(guī)等現(xiàn)象。

近幾年來，在高考考點(diǎn)外，都有家長們殷切期盼的身影。對于要不要陪考問題，家長可以提前征求和尊重孩子的意見。有些孩子不愿意父母陪考，家長也不要勉強(qiáng)。

看到這里，考生家長們應(yīng)該都有了一定的了解，在這個(gè)階段，家長們一定要做好這幾件事，為孩子的高考助力。

總之，在孩子備考的考前幾天里，家長一定要把自己的心態(tài)放平，同時(shí)，多傾聽孩子的心聲，理解他們的感受，對他們的言行多理解、多包容。這樣才能讓孩子卸下包袱、堅(jiān)定信心、輕裝上陣，以更好的狀態(tài)去面對高考！

小編預(yù)祝每一位考生馬到成功，旗開得勝！